Entrenamiento para la Media Maratón de Lima 2017
Partida en Plaza de Armas La Media Maratón de Lima 2017 realizada el 27 de agosto fue mi segundo 21K en dos meses. En esta oportunidad tuve algo más de tiempo para entrenar apropiadamente por lo que el objetivo era bajar algunos minutos esa marca anterior de 1:57. Mi planificación consistió en 2 bloques de 4 semanas en los que estimularía básicamente la zona de umbral. No quise incluir intensidades más altas como series a Vo2max porque quería estar relativamente fresco para los entrenamientos de ciclismo. Con 3 días de running por semana el entrenamiento consistió básicamente en lo siguiente: - Miércoles: 50min de entrenamiento incluyendo pace de umbral (4:50) en bloques entre 20 y 36min como máximo. - Viernes: 60min a una intensidad por debajo de umbral, en mi caso alrededor de un pace de 5:30 a ritmo continuo. - Domingos: Fondos entre 1:10 y 1:50 como máximo. En estos días los primeros 30-40min eran a un ritmo cómodo de 5:30-5:40 y luego de eso incluía bloques de entre 30