Configuración de pantallas en un Garmin para ciclismo

Con el uso del potenciómetro en el ciclismo se abre la posibilidad de tener muchos más datos por controlar además de los ya clásicos como la velocidad, tiempo, pulso, cadencia, etc. Sin embargo, la elección de los más adecuados dependerá de las necesidades de cada ciclista según el tipo de entrenamiento y/o competencias que realice.

A continuación muestro las pantallas que a mi me parecen de más utilidad con una breve explicación del por qué de cada campo:

Pantalla 1: Datos generales.

• Tiempo: Total transcurrido de todo el entrenamiento.
• Distancia: Kilómetros totales de todo el entrenamiento.
• NP: Potencia normalizada de todo el entrenamiento. Nos da una idea del nivel de intensidad que estamos aplicando conforme pasan las horas. Dosificación.
• Pot. Máxima: Pico máximo en todo el entrenamiento. Simple información.
• IF: Intensity Factor de todo el entrenamiento. Misma utilidad que el NP. Dosificación.
• TSS: Training Stress Score. Puntaje de estrés que vamos obteniendo conforme pasan las horas. En algunos casos puede servir para dosificar el esfuerzo cuando de antemano hemos calculado el puntaje que deberíamos obtener, por ejemplo en un triatlón 70.3 o Ironman.
• FC media: Frecuencia cardiaca media de todo el entrenamiento como referencia.
• Vel. Media: Velocidad media de todo el entrenamiento como referencia.

Pantalla 2: Vuelta actual.

• Velocidad: Instantánea.
• Potencia 3s: Instantánea, más suavizada que la potencia sin promediar que es más volátil.
• Frec. Cardiaca: Instantánea.
• Cadencia: Instantánea.
• Vuelta NP: NP promedio de la vuelta actual. Dosificación.
• Pot. vuelta: Potencia media de la vuelta actual, en conjunto con la NP da una idea de la varibilidad. También sirve para medir el esfuerzo en series cortas o en cuestas cuando estamos en competencia y de antemano sabemos la intensidad máxima a la que debemos subir.
• Vatios/Kg: Instantáneo como referencia, también suele ser un número volátil.
• %Potencia FT: Otra forma de controlar la intensidad, si no se recuerdan las zonas de potencia.
• Dist. Vuelta: Kilómetros del intervalo actual.
• Vuelta actual: Tiempo del intervalo actual.

Pantalla 3: Vuelta anterior.

• Dis. Últ. Vuel: Util para los intervalos, distancia del último realizado.
• Ultima vuelta: Tiempo del último intervalo realizado.
• Ult. Vuelta NP: Potencia normalizada del último intervalo. Tomarlo sólo como referencia, por el algoritmo de cálculo la potencia normalizada tiene más sentido en intervalos largos, mayores a 20min.
• Pot. Últ. Vuel: Potencia media del último intervalo. Para verificar si se cumplió con el objetivo.
• FC últ. Vuelta: Frecuencia cardiaca media del último intervalo.
• Vel. Últ. Vuelt: Velocidad media del último intervalo.

Pantalla 4: Tiempos en zonas de potencia.

•  Zona de potencia 3, 4, 5: Una forma de controlar el desgaste. Por definición sabemos que en la zona 4 estamos en FTP, en teoría sólo tenemos para una hora continua en esa zona. En 5, 6 y 7 no solemos pasar muchos minutos pero conforme se van acumulando sabemos que cada vez contaremos con menos fuerza para el final.

   

Pantalla 5: Varios.

• Ascenso total: Para controlar el total de metros ascendidos.
• Altitud: Referencia.
• Pendiente: Referencia de gradiente.
• Vel. Vertical: otra forma de medir el ritmo de ascensión.
• Temperatura: Referencia.
• Calorías: Puede servir como referencia para la alimentación en competencia.
• Zonas de FC: Para tener una referencia en caso no contemos con las zonas de potencia.