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Entrenar con Garmin Connect y Training Peaks

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La mejor manera de entrenar es grabando todas las actividades para mantener un registro de ellas y de esta manera poder controlar la planificación. El primer paso es tener un dispositivo (reloj, display para bici) que pueda sincronizar los archivos que genera hacia una plataforma de almacenamiento. Hasta aquí la información de los entrenamientos se tendrá almacenada de manera online y se podrá revisar conforme se vaya generando. Un segundo paso sería sincronizar esta plataforma con una adicional que permita hacer un análisis y control más profundos de los entrenamientos. Vamos a utilizar como ejemplo a Garmin (dispositivos) y su plataforma Garmin Connect como el repositorio base de los entrenamientos. Por otro lado tendremos a Training Peaks como plataforma de análisis y planificación. Paso 1: Elegir un dispositivo según la actividad que se vaya a realizar, por ejemplo para triatlón podrían ser el 920XT, 735 ó 935XT. Paso 2: Crear una cuenta en Garmin Connect https://connect.g

Configuración de pantallas en un Garmin para ciclismo

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Con el uso del potenciómetro en el ciclismo se abre la posibilidad de tener muchos más datos por controlar además de los ya clásicos como la velocidad, tiempo, pulso, cadencia, etc. Sin embargo, la elección de los más adecuados dependerá de las necesidades de cada ciclista según el tipo de entrenamiento y/o competencias que realice. A continuación muestro las pantallas que a mi me parecen de más utilidad con una breve explicación del por qué de cada campo: Pantalla 1: Datos generales. Tiempo: Total transcurrido de todo el entrenamiento. Distancia: Kilómetros totales de todo el entrenamiento. NP: Potencia normalizada de todo el entrenamiento. Nos da una idea del nivel de intensidad que estamos aplicando conforme pasan las horas. Dosificación. Pot. Máxima: Pico máximo en todo el entrenamiento. Simple información. IF: Intensity Factor de todo el entrenamiento. Misma utilidad que el NP. Dosificación. TSS: Training Stress Score. Puntaje de estrés que vamos obteniendo co

Entrenamiento por potencia en el ciclismo - Glosario de términos

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El potenciómetro es una herramienta muy útil para el entrenamiento de ciclismo ya que nos permite tener una medida objetiva de la intensidad. Esto es sumamente importante porque el progreso se basa en generar adaptación en el cuerpo al someterlo a diferentes intensidades, si éstas no se pueden medir de forma objetiva mientras entrenamos no se va a obtener el resultado deseado, o en todo caso se dificulta por la falta de precisión. Entrenar con potencia implica conocer algunos conceptos que nos van a permitir sacar mayor provecho a la herramienta. Algunos de estos conceptos son los siguientes: Watts (vatios) Es la unidad en que se mide la potencia, representa el trabajo realizado por unidad de tiempo. Al pisar los pedales estamos generando cierta cantidad de watts, a mayor intensidad, mayor cantidad de watts. Potencia media (Average Power) Es el promedio de watts generados a lo largo de todo el entrenamiento (o un bloque). Potencia normalizada (NP / Normalized Power) Es

Ejercicios de técnica de natación

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La natación es un deporte donde la técnica es muy importante. A diferencia del ciclismo o la carrera en donde tenemos que vencer la resistencia del aire, en la natación debemos vencer la resistencia al avance que ofrece el agua que es mucho más densa que el aire. Por lo tanto una técnica correcta consiste en generar la menor área de contacto del cuerpo con el agua mientras generamos la propulsión de la manera más efectiva. Según el entrenador de natación  Gerry Rodriguez  hay 3 conceptos que se deben trabajar para nadar correctamente: Firmeza : El cuerpo debe mantenerse en una posición firme, en línea recta en todo momento, sin torsión en cada brazada para poder atravesar el agua con la menor fricción posible. Alineamiento : Consiste en mantener simetría en los movimientos de ambos lados, pero además también que la brazada se mantenga en su propio eje, es decir, si dividimos longitudinalmente el cuerpo tendremos dos lados, la brazada de cada lado debe realizarse sin cruza

Ejecución de un triatlón

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Desayuno Dependiendo del tiempo que tomará dirigirse a la partida lo más común es despertarse unas 2 ó 3 horas antes para tomar el desayuno que uno está acostumbrado a tomar. Ir al baño con calma. Revisión rápida del material que ya debería estar listo desde la noche anterior (revisar post del check list aquí ). Revisar las llantas de la bici e inflarlas si fuera necesario. Dirigirse a la partida Ponerse el trisuit o la ropa que se usará en la competencia, el chip, reloj Garmin y banda HRM. Llevar todo el material que se usará en la competencia. También llevar algo de ropa extra para después de la carrera. Bike Check In Acercarse a la zona de Transición para ingresar la bicicleta, tener el casco puesto y el número de competición a la vista. La persona encargada además de revisar el estado de la bicicleta (frenos) y el casco puesto procederá a hacer el "body marking", es decir pintar los números de competidor en los brazos, manos, gemelos (tener esas zonas de

Chek list para triatlón

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Foto: http://www.transitionbag.co.uk Una forma de organizar todo el equipo necesario para un triatlón es agrupar las cosas por los segmentos de swim, bike y run. De esta manera tenemos una guía para el día de la carrera y también para los días previos cuando se hagan las maletas en los casos que haya un viaje de por medio. Natación: - Wetsuit. - Goggles (si se puede llevar uno adicional de repuesto, mejor). - Gorro (el del kit de competencia y otro adicional por si acaso). - Tampones de oído. - Garmin de Tri cargado 100%. - Banda HRM del Garmin. - Chip de competencia. - Trisuit o ropa que se usará en el tri. - Vaselina o body glide (para cuello, axilas). Ciclismo: - Garmin de ciclismo cargado 100%. - Una botella de agua. - Toalla pequeña. - Zapatillas bike. - Medias (opcional). - Guantes (opcional). - Pañoleta (opcional). - Muñequera (opcional). - Número de competencia en el race belt - Casco. - Lentes de sol. - Hidratación. - Nutrición (barras, geles

Rally Cieneguilla 2017

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Corrales Master B El Rally Cieneguilla es una de las competencias que se hacen en Lima que reune un gran número de participantes, cerca de 200, algo que sólo consigue el Rally Totoritas que se realiza en febrero. Nuevamente me inscribí a la carrera con el único objetivo de disfrutar del ciclismo. Es una carrera rápida, sólo 30km (para Master B) pero muy intensos, no es lo que más se me acomoda pero eso no es motivo para dejar pasar la oportunidad de sumar una carrera más. Este año decidí salir mucho más conservador que el año pasado en que me pasé los primeros 10min en la punta del pelotón. Preferí mantenerme entre los 15 primeros hasta la entrada al single track que se da muy cerca al inicio, es decir a unos 5min de la partida. Así lo hice y felizmente no tuve problemas en ese sector, ya que al ser muy angosto es mejor pasarlo en posiciones de cabecera con la gente rápida con quienes habrá menos probabilidad de verse metido en un atoro.   Antes de partir Al salir de los