Entrenamiento para la Media Maratón de Lima 2017

Partida en Plaza de Armas


La Media Maratón de Lima 2017 realizada el 27 de agosto fue mi segundo 21K en dos meses. En esta oportunidad tuve algo más de tiempo para entrenar apropiadamente por lo que el objetivo era bajar algunos minutos esa marca anterior de 1:57.

Mi planificación consistió en 2 bloques de 4 semanas en los que estimularía básicamente la zona de umbral. No quise incluir intensidades más altas como series a Vo2max porque quería estar relativamente fresco para los entrenamientos de ciclismo. Con 3 días de running por semana el entrenamiento consistió básicamente en lo siguiente:

- Miércoles: 50min de entrenamiento incluyendo pace de umbral (4:50) en bloques entre 20 y 36min como máximo.
- Viernes: 60min a una intensidad por debajo de umbral, en mi caso alrededor de un pace de 5:30 a ritmo continuo.
- Domingos: Fondos entre 1:10 y 1:50 como máximo. En estos días los primeros 30-40min eran a un ritmo cómodo de 5:30-5:40 y luego de eso incluía bloques de entre 30 y 40min a ritmo objetivo de 21K, que lo había estimado en 5:15-5:20.

En líneas generales el entrenamiento lo pude realizar sin problemas. Los días de umbral conseguía esos ritmos con algo de esfuerzo pero sobre todo en los fondos me sentía mucho mejor que antes, no hubo ni un sólo domingo en que me haya sentido débil o haya tenido que acortar el entrenamiento como sí me pasaba durante el verano mientras entrenaba para el 70.3 Lima.

Gracias a que ahora hago un seguimiento más detallado de todo el entrenamiento a través de Training Peaks puedo cuantificar mejor la carga de cada sesión y cómo va mejorando mi estado de forma. El resultado de estas 8 semanas de trabajo fue el siguiente:

- Inicio 03 de julio: CTL 26
- 18 de agosto: CTL 34 (CTL pico conseguido a 9 días del evento)
- Fin 26 de agosto previo a la carrera: CTL 30


Performance Management Chart - Training Peaks

La última semana fue muy tranquila con entrenamientos cortos y en todos ellos aplicando el pace objetivo de 5:15-5:20 a fin de tenerlo memorizado para el día de la carrera. El domingo previo tenía planificado un fondo de 1:20 que al final no lo llegué a hacer y eso impidió que llegará un CTL ligeramente más alto, pero esa circunstancia la tomé como un descanso extra.

Para el día de la carrera usé la rutina de siempre, avena en el desayuno, un café y una barrita antes de partir por si me daba hambre. La diferencia fue que esta vez me llevé una botella pequeña del Fuel Belt en la mano para hidratarme más seguido y no tener que esperar a cada puesto de hidratación.

Partimos desde la Plaza de Armas y a pesar de la gran cantidad de gente pude ponerme al pace objetivo desde los primeros metros. Los primeros 8km de bajada transcurrieron sin problemas, en todo momento me sentí bien y en una zona bastante aeróbica, mucha gente a mi alrededor iba jadeando pero yo me encontraba muy cómodo a 5:10 en promedio. La primera zona de subida llega en el km 8 al dar la vuelta en U en Arequipa, la paso sin problemas. En el km 12 me encuentro con Kike que había salido algunos minutos antes que yo, lo veo a buen ritmo pero yo iba algo más rápido por lo que lo adelanté. Empieza la segunda zona de subidas y aquí ya siento un poco más el esfuerzo pero tampoco pierdo tanto ritmo, me mantuve alrededor de 5:20 que era más o menos lo que había planificado. El km 15 es el punto más alto de la ruta, de ahí empiezan 3km de bajada para recuperar algo de ritmo pero en ese momento ya tenía las piernas muy adoloridas, me cuesta mucho pero logro ponerme a 5:10 en ese tramo. Finalmente llegamos a Arequipa donde nos esperan los 3km finales en subida, en este momento el dolor de piernas era terrible y me veo obligado a bajar el ritmo, no llegué a parar como en el 21K Adidas pero de pronto me veo corriendo a 5:30 con mucha dificultad. En ese momento pensaba que tal vez debería haber alargado los fondos o en todo caso los bloques a intensidad objetivo, son cosas que puedo probar para el running del Triatlón Paracas por ejemplo.


 Foto: @fatimavsme


Finalmente llegué en 1:51 al Parque de la Aguas completamente vacío, como debe ser. El pace promedio fue de 5:14, algo mejor de lo esperado. En general considero que fue un buen resultado y quedan para mejorar esos 3km finales en que tuve un bajón en el ritmo. 




Lima 21K 2017 race report

Av. Canaval y Moreyra antes de la partida

Me animé a correr el 21K Lima programado para el 21 de mayo, si bien un mes atrás había corrido el Ironman 70.3 Lima, no tenía mucho running para una media maratón. En las últimas dos semanas sólo hice un fondo de 15K y algunas corridas cortas entre 5-6K para probar un ritmo parejo de 5:20 con cadencia 180. Creía que ese pace podría ser un buen objetivo, si bien en esas corridas cortas lo conseguía (con dificultad) se me hacía complicado pensar en que aguantaría tantos km a ese ritmo.

Al final decidí ponerme como objetivo mantener un pace de 5:25, por lo que puse el virtual partner del Garmin a ese ritmo para tener la referencia. Había estudiado bien el circuito y tenía claro que los primeros 3-4km hasta el Pentágono eran de subida, luego vendrían unos 8-9km de bajada continua hasta entrar a la Av. Las Flores en San Isidro. Luego de esos 13km iniciales vendrían ligeras subidas alternadas con secciones planas hasta llegar al km18 en la Av. Arequipa, desde donde tendríamos un último respiro de 2km en bajada para finalmente enfrentar Arona y Canaval y Moreyra rumbo a meta.

Sabía que podía aguantar el inicio en subida y luego acelerar algo el paso en toda la bajada pero tenía serias dudas de poder llegar con energía a las subidas finales. Sin embargo el objetivo ya estaba puesto y salí a buscar el 5:25.

                                                                              A punto de salir. 

Empezó la carrera y como siempre ocurre en partidas masivas los primeros km fueron con muchísimo tráfico, como tantos otros corredores tuve que esquivar runners y en algunas partes adelantar por jardines y veredas, lo cual desgasta más de la cuenta aunque en ese momento no se sienta así. Felizmente a pesar del tráfico al llegar al Pentágono noté que había podido mantener el paso entre 5:20-5:25 por lo que el plan seguía en pie.

A partir del Pentágono pude correr con más libertad. Aumenté el ritmo a 5:10 aprox y lo pude mantener con cierta comodidad. Habia pensado que en este sector tal vez podría rodar a 4:55 pero en el momento me di cuenta que no estaba para más. Todo el sector de bajada transcurrió sin problemas.

                                                              Kilómetro 8, todo bien por el momento.

En el km13 al entrar a la Av. Las Flores empecé a sentir el desgaste. Mi ritmo bajó un poco pero luché para no venirme abajo y aguantar hasta el siguiente tramo en plano. Al doblar a la Av. 2 de Mayo la situación se puso complicada, ya no podía mantener el paso en ese tramo de subida, probablemente bajé hasta 6:00. De pronto me encontré con Manuel y como suele pasar en estos casos cuando uno ve a un amigo trata de componer la figura para que no lo vean tan mal. Me acompañó por algunos minutos y me sacó algunas fotos, ese breve lapso de tiempo me sirvió para coger ritmo nuevamente. En el km16 en la Av. Belisario Flores en Lince tuve momentos de flaqueza y paré por unos 30seg para tomar aire, ya el dolor de piernas era tremendo, iba muy lento pero al retomar el paso me dije que llegaría hasta la Av. Arequipa y ahí descansaría nuevamente. Es muy duro cuando tu mente empieza a considerar que vas a parar y encima lo planificas, sabes que no debe ser así pero tu mente se doblega, no sé como lo manejan otros atletas, no llegarán a tanto sufrimiento o simplemente sus cabezas son más fuertes ante la dificultad?

                                                   Kilómetro 15 cuando me encontré con Manuel. 

Al llegar a la Av. Arequipa efectivamente paré y aproveché el avituallamiento para ir al baño y tomar algo de líquido. Recién en ese momento me acordé que venía con ganas de orinar desde la partida!, así que fue un alivio. Empecé a correr nuevamente y sabía que era la última oportunidad de recuperar algo de tiempo, a pesar del dolor de piernas pude moverme a 5:20 en todo ese tramo. Hasta que finalmente llegué a Arona donde empieza la subida final, nuevamente me vine abajo y mi ritmo bajó mucho pero esta vez no paré. A la altura del puente de la Vía Expresa ya pude ver la meta y gracias a la buena vibra y gran ambiente que ponía el público presente en gran cantidad, pude quemar mi último cartucho para dejarlo todo en esos 300m finales que quedaban donde me puse a 5:00 pero sentía que iba como a 3:00 hasta que finalmene crucé la meta en 1:57 con un pace promedio de 5:28, bastante cercano al 5:25 que me había puesto como objetivo.

Gran alivio al terminar, no es un buen tiempo, sueño algún día poder bajar mi 1:41 de hace 10 años pero igualmente es una gran felicidad dar todo lo que tienes ese día. Llegué y me encontré con mi prima Claudia, me dio un gran abrazo y lo primero que le pregunté fue si le había salido la marca que buscaba y me respondió que sí, pudo rodar sub 5:00 que era su objetivo así que con un 1:46 quedó muy contenta. 

Luego ya me encontré con Sam y rápidamente nos fuimos a la casa antes que me siga enfriando. Nos fuimos a pie, no son más que 2km hasta la casa pero estaba tan destruido que se me hicieron eternos.

Bonita carrera como siempre es la Maratón Adidas Movistar, muy buena organización y muy buen ambiente, hace tiempo que no hacía carreras de calle pero ahora creo que no debo perdérmela nunca, al margen del estado de forma en que me encuentre, es un tremendo placer correr el evento mas grande de tu ciudad, asi que nos veremos en el 2018, tal vez en el 42k.



Triatlón San Bartolo 2017

Hace tiempo que no participaba en triatlones cortos, me habían dejado de llamar la atención pero en realidad son la mejor opción para estar siempre conectado a la competición, no se necesita mucho entrenamiento y además permiten estar activo gran parte del año.

Participé en la edición del 2011 y fue una carrera con buen ambiente y buen clima. Esta edición fue igual, a mediados de mayo el clima todavía es favorable en Lima y como la gente ya no va a la playa el balneario queda libre para las competencias. El formato fue de distancia Sprint (en realidad 0.6km+18km+4.8km), hubo alrededor de 70 participantes que no son los mismos que van a las carreras de distancia más larga como el Triatlón Paracas o el TriLima/Ironman 70.3.

Partimos a las 8:30am desde un extremo de la playa sur para seguir un circuito en forma de lazo, mantuve el mismo ritmo desde la salida aunque apreté un poco en la parte final. Al salir noté que no estaba muy retrasado, por la cantidad de gente calculo que estaba alrededor de la décima posición, cosa rara ya que siempre salgo del agua de la mitad para atrás.


Salgo de la T1 al circuito de ciclismo a tratar de encontrar mi ritmo pero al igual que en el Ironman 70.3 no lo consigo, voy forzando todo el tiempo con el pulso alto y la respiración al límite. Manuel había salido de la transición 30seg antes que yo y durante la primera vuelta me pareció que podía alcanzarlo para trabajar a relevos pero a los pocos minutos me di cuenta que estaba forzando demasiado y me empezaba a doler la espalda nuevamente por lo que regulé un poco el ritmo.
Sólo en la última de las cinco vueltas pude tomar un poco de rueda de un competidor que me alcanzó y no iba mucho más fuerte que yo.



Llegué a la T2 que estaba en el plaza principal de San Bartolo (la T1 estuvo abajo, al lado del mar) y por la confusión del cambio de lugar no recordé en donde estaba mi lugar. Finalmente lo ubiqué y salí rápidamente al circuito de carrera para enfrentar las 4 vueltas. La primera de ellas me sale a un pace de 4:59 que es un buen ritmo para mí considerando que es la intensidad a la que entreno los tempos, sin embargo era un ritmo muy alto y en las siguientes vueltas tuve que bajar la intensidad, muscularmente iba bien pero la respiración iba muy al límite.



Finalmente llegué a meta en 1h13min y quedé segundo en la categoría 40-44. Fue un bonito día de deporte en compañía de las parejas que nos fueron a alentar y a tomar las fotos respectivas.





Fotos y video: Samantha 🔝

Garmin Connect: https://connect.garmin.com/modern/activity/1731679011


Ironman 70.3 Lima 2017

Todas las fotos: www.triathlete.com

Este 24 de abril de 2017 se celebró por primera vez en el Perú un evento de la marca Ironman. La competencia TriLima de distancia half que tenía ya dos ediciones se convirtió finalmente en el Ironman 70.3 Lima que, según sus organizadores, está confirmado por tres años.

Por segunda vez usé el mismo plan de entrenamiento que compré en Training Peaks, el Half Ironman Triathlon Training Plan - Level 8 por Matt Fitzgerald (link aquí). Como venía pedaleando con el Team EMT desde setiembre del 2016 y quería seguir disfrutando del ciclismo en grupo decidí postergar el inicio del plan 70.3 hasta febrero.

El entrenamiento durante el primer mes fue bueno, tuve buenas sensaciones y mis ritmos estaban bastante bien, especialmente en el ciclismo. Sin embargo a partir de marzo empecé a sentir debilidad general y mi rendimiento bajó considerablemente, lo noté al inicio en los tempos de ciclismo cuando no podía conseguir el mismo ritmo de antes. Como no tengo medidor de potencia usaba la velocidad media como referencia (siempre en el mismo lugar y a la misma hora). Al inicio del proceso podía sacar medias de hasta 36km/h pero luego de empezar a sentirme débil no pasaba de 33km/h. No sé muy bien cuál fue la razón de esa caída en la performance, recuerdo que a inicios de marzo estuve dos días en cama, seguramente por haber comido algo en mal estado. Pero otra razón que podría explicar esta situación es un simple sobreentrenamiento, lo cual me resulta difícil de creer ya que el plan lo estaba siguiendo al pie de la letra sin hacer más kilómetros de los que tocaba. En abril fui al doctor a sacarme análisis generales que salieron sin mostrar nada extraño. En resumen, todo marzo me la pasé debilitado y entrenando a medias, hasta que por una semana paré del todo. En abril lo retomé pero no volví a ser el mismo de antes.

El plan continuó y así llegué a la semana previa a la carrera. Hice un buen taper y en general sentí que al menos llegaba fresco por lo que decidí buscar mejorar mi PR actual y estar cerca de las 5h30min. El viernes 21 estuve en la Expo para hacer el checkin y el sábado dejé la bicicleta en la zona de transición, como en los Ironman esta vez tenía que dejar la bici el día previo, eramos 1800 atletas por lo que no había otra forma de hacer el registro de bicis.

La Expo y todas las actividades del evento se realizaron en la misma playa Agua Dulce en un lugar acondicionado para la ocasión. En mi opinión creo que podrían mejorarse algunas cosas, como tener más tiendas y más opciones de entretenimiento para los atletas y familiares. En el primer día la tienda oficial se desbordó de gente y sólo para pagar hubo colas de hasta 3h (no exagero). Otro punto por mejorar puede ser el mismo lugar donde se realizo la Expo, creo que sería mucho mejor si no se usa una superficie de tierra para algo como esto.

Y así llegamos al día de la carrera. Me desperté como siempre a las 3:30am, salí una hora después hacia Chorrillos y el tráfico estuvo terrible, felizmente pude estacionarme en un lugar bastante cercano a la Bajada de Baños que es la que nos llevaba directamente a la zona de Transición. Hubo buen ambiente desde el inicio, muchas más personas que las que suelen ir a triatlones locales. El evento tuvo un retraso de 1h por un accidente que hubo en la Costa Verde, por lo que a las 7:30 se dio la partida de los profesiones y cada 4min iban saliendo los distintos grupos de edad.


Swim: Mi wave start tenía unas 70 personas por lo que no hubo mucha congestión en el nado. En la ida empecé tranquilo pero fui subiendo el ritmo de a pocos animado por el grupo, lo cual no fue lo mejor. Al llegar a la boya de regreso noté que había una corriente hacia uno de los lados que hizo ese último tramo muy difícil, hasta ese momento pensé que estaba nadando bien pero no era del todo cierto. Finalmente salí del agua en 40min, igual que el año pasado, algo un poco frustrante considerando que este año nadé mucho más en los tres meses de preparación mientras que el año pasado sólo nadé cinco sesiones en la semana previa. Alimentación: 1 gel al partir.


Bike: Salí de T1 con un ritmo alto y con las sensaciones de ir ahogado como es de costumbre. Sin embargo pasaban los minutos y no encontraba mi ritmo, en realidad nunca lo encontré, todo el tiempo fui forzado, no me funcionó el pulsómetro y no tuve como controlar la intensidad más que por sensaciones, que en carrera siempre están un poco distorsionadas. Por el ritmo calculaba que estaría cerca de hacer 2h39min sin embargo desde el km 60 empecé a notar que cada vez me dolía más la espalda en la zona lumbar, hasta que en el km 78 me fue imposible seguir acoplado y tuve que levantarme y pedalear muy lentamente hasta T2. Terminé el ciclismo en 2h47min, muy lejos de lo que había estimado. Alimentación: 750ml Electrolight, 600ml de agua con 6 GU disueltos.


Run: Me bajé de la bici con mucha dificultad, entré caminando a la T2 y dudé en correr, estuve algo de 12min en la transición tratando de ver si el dolor me molestaría en el trote, al final me animé y salí con la idea de ver en el primer kilómetro si era posible seguir. El dolor estaba ahí pero no iba a peor así que decidí continuar, la ida fue relativamente cómoda, a pesar del dolor de espalda siento que no corrí del todo mal, sólo paraba brevemente en los puestos de hidratación. Sin embargo el regreso se me hizo muy duro, tuve que parar muchas más veces y caminar más de la cuenta. A 1km de meta recién ví el tiempo total y me dí cuenta que todavía podía intentar un sub 6:00 así que hice ese último kilómetro a full y llegué en 5h59min. Alimentación: 1 Gu, 2 gel 2226er, agua, Pepsi.


No salió la carrera como lo esperaba pero fue una buena experiencia tener un evento Ironman en casa. Compartí la carrera con Paolo, Manuel y Kike y además me acompañaron Samantha y Rocio para tomar las fotos para el recuerdo. Por lo pronto el próximo 1/2IM será el Triatlón Paracas en noviembre y luego de eso decido si repito el 70.3 Lima 2018.





Rally Cieneguilla 2016 organizado por A Puro Pedal


El domingo 18 de Setiembre se realizó otro evento de A Puro Pedal, esta vez el Rally Cieneguilla de mountain bike. Esta carrera ya se había realizado en años anteriores pero como no prestaba mucha atención al calendario ciclístico simplemente me la perdía. El circuito es del tipo rally, una sola vuelta de 33km por trochas anchas con secciones cortas de single tracks, con partida y llegada en el mismo punto (Plaza de Armas de Cieneguilla). En las semanas previas fui en solitario a hacer el reconocimiento de la ruta, me pareció bastante rápida, con subidas y bajadas tendidas, es decir no grandes muros que trepar, pero nuevamente, había que ser muy cuidadoso con el ritmo para no perder mucho tiempo en las subidas.

En el reconocimiento que hice me salió un tiempo de 1h50min, a una ritmo tranquilo, por lo que consideré que en competencia debería apuntar a un tiempo de 1h30min. Había visto que los tiempos de años anteriores para la misma categoría Master B eran de 1h10min aproximadamente, es decir bastante lejos de lo que estimaba hacer. El detalle que me parecía importante considerar era que a 2km de empezar pasaríamos por una zona muy angosta de unos 400m en los que suponía que iba a haber mucha congestión, por lo que estar adelante en los primeros kilómetros sería la mejor estrategia.

Nuevamente me inscribí con Juan, pues al resto del Team 5am no le cuadraba el calendario. Nos encontramos temprano en la Plaza de Armas de Cieneguilla, recogimos los números y aprovechamos los últimos minutos para hacer un calentamiento. La partida no iba a ser masiva, mi categoría Master B saldría primero, Juan partiría unos 15min después en Sport Master B.

Con Juan en la partida

Comenzó la carrera y mi grupo estaba formado por unos 20 corredores, como los primeros metros no estaban muy bien señalizados la gente se confundía y se equivocaban de ruta, por lo que terminé entrando a la primera zona de single tracks en la incómoda posición de liderar el grupo.

                                     Partida Master B y algunas otras categorías. Foto: A Puro Pedal

Otro ángulo, partida OnBoard

Me vi obligado a mantener un ritmo muy alto en esos primeros km hasta que a los 10min me empezaron a adelantar lentamente la gente más fuerte, dentro de los cuales logré identificar a Fuster, David, Muñoz y Roberto. En ese momento me di cuenta que nuevamente me había dejado llevar por la euforia de los minutos iniciales, tal como me pasó en el Desafío Pachacamac-Antioquia. Felizmente a los pocos minutos empezamos el tramo de bajada lo cual me permitió recuperar un poco de fuerzas.

Single tracks iniciales

Me empiezan a adelantar

Parte trabada que al final no tuvo mucho tráfico

En esta ocasión no tuve grupo que me acompañe sino hasta el kilómetro 10 aproximadamente donde encontré 3 corredores pero realmente no me sirvieron de mucha ayuda ya que el único que tiraba era yo, por lo tanto decidí meter un cambio de ritmo y dejarlos. Llegué a la zona de Bahías que sabía que sería complicada porque eran 2.5km de subida con mucho calor, llegué con un corredor e intenté seguir su rueda pero me fue imposible, noté que las piernas no me iban así que todo ese tramo lo hice muy lento, perdí demasiado tiempo en esa zona, pero no podía hacer más.

Al dar la vuelta en U para bajar por el cauce aproveché en descansar un poco y además lo pude hacer a un buen ritmo, sentí que estaba haciendo una bajada bastante rápida, prácticamente al límite, inclusive pude adelantar a unos cuantos. Para la parte final que era nuevamente en ligera subida noté que venían persiguiéndome un grupo de 4 corredores. Uno de ellos logró conectarme, era un niño de unos 15 años, muy flaquito pero se notaba que tenía un buen nivel, decidí seguir su rueda para que los otros 3 no me conecten, trabajé a relevos con el niño pero a falta de 2km de meta me descolgué, no puede aguantar el ritmo frenético que imponía en ese tramo final. Luego de esto quedé nuevamente en peligro de ser conectado por los 3 que venían atrás. Los tenía bastante cerca a unos 50m y sentía que me estaban recortando, pero llegué a la zona de single tracks, esta vez de bajada, y pude distanciarlos un poco. Finalmente salí a la pista que nos llevaba a la meta, es una dura cuesta de unos 600m con rampas del 10% en 2 zonas, esa era la última dificultad y ya casi no me quedaba nada en las piernas. Volteo para ver a mis perseguidores y venían con todo nuevamente a unos 50m así que decidí subir lo que quedaba a full gas, me faltaban unos 400m que se me hicieron eternos, recién a 100m de meta pude poner plato grande y pararme en bielas para terminar sprintando y cruzar la meta dejando al grupito perseguidor atrás.

El niño a un ritmo endemoniado

En los metros finales llegando a meta en 1h27min. Foto: A Puro Pedal

                                                         Juan llegando a meta en 1h22min. Foto: A Puro Pedal 

Ya descansando detrás de meta me encuentro con uno de los perseguidores, conversamos brevemente y me decía que estaban cerca de conectarme pero que no pudieron responder al último cambio de ritmo. Estuve esperando un rato hasta que empezaran a llegar los de la categoría Sport Master B en la que estaba Juan. Cruzó la meta y nos juntamos para hacer la sobremesa de la carrera. Juan llegó en 1h22min, yo en 1h27min. Luego en el Strava vimos que en todas las zonas de subida Juan lo había hecho 1min más rápido que yo, en las bajadas estábamos parejos. Tal como lo suponía en plena carrera, nuevamente me falló el cálculo del ritmo, ir muy fuerte al inicio me dejó vacío con lo cual no pude mantener un buen ritmo en las subidas. El próximo año será mejor.







Desafío Pachacamac - Antioquia 2016, organizado por A Puro Pedal

A mediados de Junio de este año me torcí el pie jugando fúbtol, ninguna novedad por cierto, aunque sé que es demasiado riesgoso para mis articulaciones nunca dejo de jugar mientras entreno en paralelo para el triatlón. Pues esta vez la gracia me salió muy cara, ya van meses sin poder correr y definitivamente no me será posible participar en el Triatlón Paracas 2016. Como no puedo correr estoy aprovechando para hacer más kilómetros con la bici.

El domingo 4 de Setiembre se realizó esta carrera que ya va en su tercera edición, si no estoy mal informado. Es una carrera MTB del tipo Marathon, 55 duros kilómetros partiendo desde Pachacamac, casi a nivel del mar, hasta Antioquia, pintoresco pueblo pasando Cieneguilla a 1500msnm. Todo el trayecto es en ascenso con una gradiente media de 2.5% que no suena muy duro en el papel pero realmente lo es, sobre todo los últimos 10km que tiene rampas al 10%+ que a esas alturas resultan criminales.

La ruta la conozco porque suelo hacerla con mis amigos del Team 5am los fines de semana como fondo en MTB. Entonces el planteamiento que hice fue el de hacer los primeros 10km de trocha que une Pachacamac con Cieneguilla a un ritmo regular a rueda de algún grupo que se forme, luego de eso ya estando en Cieneguilla iba a tratar de batir mi marca de 2h38min que es la mejor subida a Antioquia que tengo hasta el momento. Si todo salía bien calculaba que podía hacer un tiempo total de 3h20min.

Con Juan

De todos mis amigos cercanos sólo Juan se animó a inscribirse, así que nos encontramos minutos antes de la partida para los preparativos finales. La organización de A Puro Pedal me pareció muy buena, el recojo de números lo hicimos sin demoras y la partida programada a las 8:30am se realizó de manera puntual. 

Minutos previos a la partida

Nos deseamos suerte con Juan y se dió la partida, salimos juntos casi a la mitad del pelotón, eran cerca de 150 participantes en total por lo que al inicio había mucho tráfico, pero el ritmo endiablado de los punteros estiró el grupo bastante rápido. El ritmo era intenso y ya desde el inicio tenía el pulso en 170bpm sin embargo no me sentía mal de piernas así que decidí ponerme a rueda de un amigo que encontré ahí en el camino. De lo que recuerdo Roberto es mejor ciclista que yo, pero la diferencia de nivel no es tan abismal así que me pareció adecuado seguir su rueda y la del pequeño grupo que se había formado.

Trocha inicial Pachacamac - Cieneguilla

Creo que este fue el primer error, me dejé llevar por el entusiasmo de los primeros minutos y el pacing no era el mejor para toda la distancia que faltaba recorrer. Inclusive llegó un punto en el que Roberto dejó ir la rueda de los 3 que iban adelante y yo cometí el segundo error, en vez de quedarme con él salté para conectar a los 3 de adelante y seguir con ellos. A pesar de la intensidad que era alta en todo ese tramo me sentía bien de piernas y no me parecía que tuviera que guardarme mucho a esas alturas, estábamos a la mitad del grupo y no creía que mi lugar fuese ir más conservador hacia atrás. A estas alturas Juan estaba ligeramente atrás de mi grupo, calculo que tal vez a unos 30-60seg de distancia.

Pista de Cieneguilla

Ya al llegar a Cieneguilla, en el km 11 de carrera, me dí cuenta que estaba en problemas, quise seguir la rueda del grupo en el que estaba y no pude, me alcanzó el nuevo grupo de Roberto que iba bastante fresco y tampoco pude aguantarlo, no es que fueran mucho más rápido que antes si no que yo ya estaba fundido. Fue un error de principiante sobreestimar mi capacidad de aguantar la intensidad inicial, pero ni modo ya estaba ahí y los 45km que faltaban iban a ser muy dolorosos.

Continué toda la pista de Cieneguilla sin fijarme en los demás corredores, evidentemente no sobrepasaba a nadie, más bien gran cantidad de gente me empezó a adelantar. Llegué hasta el primer avituallamiento en Chontay, ahí me encontré con Juan que estaba bastante bien, nos reabastecimos de Sporade y además cogí un par de barritas para el camino.

Juan en Chontay. Foto: A Puro Pedal


Yo en Chontay. Foto: A Puro Pedal

Salimos casi juntos del avituallamiento, llegamos al puente Chontay y en la cuesta siguiente Juan se me fue, ya no pude aguantar el ritmo y no me quedaba más que sobrevivir por los 30km aproximadamente que faltaban, no ibamos ni a mitad de camino y estaba completamente fundido.

Desde ese punto en adelante me abandoné de la carrera, ya no tenía mucho más que dar, sólo pensé en acabarla como sea. Mis piernas ya no respondían y tenía todavía las partes más duras por delante. A unos 10km de meta siento un amago de calambre en mi cuadriceps derecho y por el movimiento brusco de todo mi cuerpo para evitarlo resulta que me terminé acalambrando toda la barriga. Tuve que parar con mucho cuidado porque apenas podía moverme. Tenía todo el abdomen completamente endurecido y con un fuerte dolor en la musculatura típico de los calambres. Esperé unos minutos hasta que se me pasó y me subí de nuevo a la bici esperando que no se repita.

Llegando al último kilómetro veo que le estoy recortando tiempo a unos 5 ciclistas que me habían adelantado mientras descansaba por el calambre. La parte final es una dura cuesta de unos 500m al 7% que a esas alturas son terriblemente dolorosos, me conecté de nuevo con la carrera y me dije que al menos esos 500m los haría a full así que empecé a pasar uno por uno a todos los corredores, inclusive una chica y sólo me faltaba uno que estaba a unos 15m de meta así que me metí un sprint a full gas y se me acalambró el cuadriceps, fue el único de ese grupito al que no pude pasar.

                                                                      Sprint final y calambre. Foto: A Puro Pedal

Así llegué destruido a Antioquia en un tiempo de 3h45min, muy lejos de lo que había calculado. Me fui a la concentración del evento para buscar a Juan y nos sentamos a descansar un rato, Juan había hecho 3h35min así que llevaba buen rato esperando.


Nos tomamos la foto final respectiva y empezamos la bajada de regreso pues nos recogerían recién en la zona de Kankay casi en Cieneguilla. Muy buena experiencia a pesar del sufrimiento, pero ya habrá oportunidad el próximo año para mejorar la marca.






Criterium en el Pentágonito 1ro de mayo 2015

Un Criterium es un tipo de carrera ciclística que consiste en dar vueltas a un circuito, por lo general corto (2-3km), con una duración aproximada de 1h. El pelotón sale compacto y normalmente suelen haber muchos ataques para romper el grupo y llegar a la vuelta final con la menor cantidad de corredores para ganar el sprint. Es decir es una carrera explosiva e intensa en la que se va muy rápido pero que tiene una duración relativamente corta.

El 1ro de Mayo se realizó una de estas carreras en el Pentagonito, no es muy común que se organicen estos eventos en Lima así que no me perdí la oportunidad y me inscribí. Era la primera vez que iba a participar en un evento de este tipo, las competencias de ciclismo puro me generan mucho respeto, no es como el atletismo o el triatlón en donde más o menos tengo todo bajo control. En el ciclismo puro siento más intensidad, mayor sufrimiento y hay estrategias que sólo las conozco en teoría. Pero aún así, como no hay muchos eventos de este tipo y el nivel de participantes suele ser muy disparejo al final estas carreras resultan algo más libres en su desarrollo.


Partida de categoría Carretera

Las categorías eran básicamente dos, primero se realizaría la carrera para bicis de MTB y luego para bicis de Carretera, en ambas se darían 5 vueltas al Pentagonito para un total de 20Km. Me inscribí en la categoría de carretera ya que consideré que iba a tener más chances de no quedarme descolgado del grupo.

Partida de categoría MTB

Eramos unos 20 inscritos en la categoría, no tenía ninguna referencia de los demás ciclistas salvo de dos personas, Pedro Yaya y Antonio Rastegorac. A Pedro lo conocía y sabía que seguir su rueda iba a ser muy difícil y a Antonio recién lo conocí ahí pero como me comentaron que era campeón de ciclismo en pista supuse que entre los dos iban a fugarse desde el principio. Sólo con esa información disponible lo único que me quedaba era aguantar la rueda del segundo grupo que se forme, si lo aguantaba bien, y si no pues probablemente me fundía y llegaría último.

Vuelta de reconomiento

Empezó la carrera y el grupo, como era de esperarse, se pone alrededor de 42km/h en el primer tramo que es una ligera subida. Al dar la primera curva Pedro y Antonio empiezan a levantar el ritmo y el grupo empieza a estirarse. No llegábamos ni al primer kilómetro y yo sentía que ese ritmo no lo iba a aguantar ni siquiera por una sola de las 5 vueltas. Los dos punteros se escapan y detrás de ellos veníamos unos 6 corredores que no podíamos conectarlos, lo cual creo que fue lo mejor porque el ritmo de adelante nos iba a fundir a todos. Este segundo grupo en el que me encuentro también va rápido y me cuesta muchísimo no perder esa rueda, estuve a punto de descolgarme pero recordé una de las recomendaciones que vi en videos de Youtube, en ellas se decía que en esos momentos donde uno está a punto de perder rueda hay que aguantar por lo menos unos 20-30seg más porque el grupo suele tener un ligero parón que puede ser la diferencia entre poder quedarse en el grupo o descolgarse. Pues eso fue exactamente lo que hice, sentía que a ese ritmo definitivamente no iba ni siquiera a terminar la carrera, pero a los 10 segundos el grupo tuvo ese parón y me dió un respiro para poder seguir conectado. De ahí en adelante pude acomodarme al ritmo y con la primera crisis superada me convencí que podía seguir luchando hasta el final. Antes de completar la primera vuelta ya nos habíamos logrado despegar del pequeño pelotón, al final la selección queda en 4 corredores: un tipo grande en una Specialized, un niño (le calculo unos 17 años), el chico de uniforme plomo y yo.

Categoría MTB en la primera vuelta

Los 4 que estábamos en ese segundo grupo nos jugábamos el 3cer puesto, por lo tanto la consigna era cuidar piernas todo lo que sea posible. El que más tiraba del grupo era el de la Specialized, lo hacía a buen ritmo pero se notaba que iba quemándose, nunca pidió relevos en las casi 2 vueltas en las que estuvo al frente, creo que no sabía cómo correr una Crit, cuando finalmente salió de la punta quedé al frente del grupo, seguí tirando pero cuidando las piernas, miré hacia atrás y como lo suponía la Specialized se había descolgado, por lo tanto sólo quedábamos 3. Con mis 2 compañeros de grupo trabajamos en relevos pero en la última vuelta empezó el marcaje entre nosotros, ya nadie quería tirar,   tal vez fue muy pronto porque la Specialized que venía por detrás nos volvió a conectar y nos pasó, claro que no significaba ninguna amenaza porque los 3 ahí sabíamos que ese corredor ya estaba fundido. El hecho que nos conecte y nos pase hizo que el grupo pegue un acelerón para conectarlo, lo cual sucedió sin mucho problema. 

En ese momento no supe qué hacer, desconocía las condiciones de los 2 rivales claros que tenía en ese momento, dudaba que los pudiera descolgar en un ataque lejano, pero tampoco me veía con muchas probabilidades de disputarles el sprint, yo les doblaba la edad. Decidí seguir con ellos y apostar por la segunda opción. Llegamos a la última esquina de 90 grados antes de meta, en plena curva ataca el chico de plomo, lo sigue rápidamente el niño, la Specialized se queda como lo suponía pero yo estaba justo detrás de él, fue un error de posición por lo que al ver el ataque yo tuve que adelantar por fuera de la curva y con eso perdí algunos metros que fueron decisivos.

El sprint final arrancó antes de lo que esperaba, fue bastante largo, algo de 300m a full, el niño y el de plomo estaban 2 metros por delante en todo el embalaje y a pesar de aplicar todos mis watts (desconozco cuánto genero) no los pude conectar, al final el chico de plomo consiguió el 3cer puesto y el podio, el niño quedó 4to y yo 5to.



Fue una buena experiencia, pasé de estar a punto de abandonar en la primera vuelta a seguir con el grupo para disputar el sprint por el 3cer puesto. Fue una carrera durísima pero muy entretenida, no había experimentado algo así antes, definitivamente me inscribiré apenas organicen otro Criterium.






Un medio Ironman en casa: TriLima 2016

Llevo corriendo algo de 12 medios Ironman y la gran mayoría de ellos se realizaron fuera de Lima, por ejemplo en Santa María, Paracas o Texas en USA. Viajar para las competencias es una bonita experiencia, pero correr en casa tiene algo especial porque disfrutas de tu ciudad, de los lugares en los que entrenas y de la mayor cantidad de amigos que verás durante el evento. Este pasado 24 de abril tuve la oportunidad de correr el TriLima, competencia de distancia 70.3 que busca convertirse en parte del circuito oficial IM, lo cual espero que se consiga pronto.

El resultado no pudo ser mejor, hice un 5:34 que hasta la fecha es mi record personal en la distancia. No es un gran tiempo comparado con el promedio de la gente que anda mucho más rápido pero para mí, que rondaba las 6h en promedio, este resultado me deja bastante contento y con ganas de seguir entrenando para ver cuántos minutos más puedo seguir rebajando.

Salvo para el Ironman Brasil en el 2012, todos estos años me la he pasado entrenando por mi cuenta, sin entrenador o plan específico. Simplemente trataba de acumular volumen y meter algunos estímulos de calidad pero sin saber muy bien cómo controlar las cargas. Para esta vez decidí comprarme un plan en la app Training Peaks y creo que funcionó bastante bien. Escribiré un próximo posteo para contar mi experiencia con este servicio.

                               

La carrera empezó con una natación tranquila, la playa de Agua Dulce no suele presentar dificultades y esta vez no fue la excepción. No noté corrientes ni oleaje, ni tampoco mucha lucha por el espacio, éramos algo de 150 competidores y creo que nadamos con cierta comodidad. El problema para mí fue el poco entrenamiento de nado que tenía. Ya hace bastante tiempo que  renuncié a la piscina porque no me compensan tantas horas de entrenamiento (generalmente en las noches luego de trabajar cuando ya estoy cansado) para sólo ver mínimas mejoras. Para las carreras hago el sacrificio de ir a la piscina las últimas 2 semanas para recuperar algo de forma, esta vez sólo tuve 4 sesiones, felizmente una de ellas fue la semana anterior en el mismo Agua Dulce donde salieron algo de 1800m de aguas abiertas, con eso al menos agarré confianza en que iba a terminar los 1900m sin mayores problemas. Salí del agua en 41min, bastante lento y lejos de los 35min que he hecho antes cuando entrenaba, pero no estaba en capacidad de hacerlo mejor que eso.

Foto: ifitness

Al empezar el ciclismo el cielo seguía nublado, la situación se presentaba favorable para intentar un buen parcial. Este circuito de bici tenía algo de 500m de desnivel acumulado, muy similar al circuito de Paracas, pero la diferencia es que el viento es menos cambiante y las subidas duras son muy puntuales. En los primeros kilómetros notaba el pulso muy alto pero me sentía bien. Terminé la primera vuelta de 4 en 40min clavados, saqué la cuenta que de mantener el ritmo podría terminar el ciclismo en 2:40 que para mis expectativas estaría muy bien. Decidí confiar en mi plan y arriesgué manteniendo ese ritmo que me costaba pero estaba justo debajo de la línea del dolor. Siento que forcé algo más que en los medios Ironman anteriores en Paracas. Fueron pasando los kilómetros y ya en la última vuelta me costaba mucho mantener el ritmo, pero me dí cuenta que más se debía a dolores de espalda que a las piernas. Terminé la bici en 2:41, como ya vengo haciendo en las últimas carreras no miré el tiempo total, me voy preocupando de cada etapa en el momento sin hacer cálculos finales. En todo el ciclismo sólo necesité 750ml de gatorade y 750ml de agua con 9 geles Accel disueltos. La idea era meter 24x3gr de Carbo por hora más el aporte del Gatorade pero creo que la dosis podría ser algo menor. Como ya me había pasado antes sentí que algunos geles sobraban.


Llegué a T2 y ví que el reloj marcaba un tiempo parcial de 3:31, seguí sin hacer cálculos de tiempos finales pero el haber hecho un ciclismo de 2:41 me dejaba satisfecho, ahora sólo faltaba saber cómo estaban las piernas para la corrida. Los primeros km pasan muy rápido, mis piernas se mueven a 5:15/km sin mucho esfuerzo pero decido aflojar el ritmo y buscar un 5:45/km mucho más conservador y más realista también. La primera de las 3 vueltas de 7km la termino en 39min con muy buenas sensaciones y sólo parando brevemente en los 2 puestos de hidratación para tomar un poco de agua y un sorbo de geles disueltos (24grx3 en 250ml de agua). La segunda vuelta la empiezo de buen ánimo aunque ya las piernas se sentían cansadas, pero lo bueno es que no pierdo ritmo y sigo moviéndome a 5:45 promedio. La tercera y última vuelta la empiezo con alegría pero ni bien me alejo de la zona del público me viene un bajón. El dolor de piernas era intenso y el cansancio en general me impedía mantener el ritmo, me veo a corriendo a 6:10 y siento muchas ganas de caminar un poco, pero me puedo aguantar y empieza el juego interno de vencer a la mente para sobrevivir hasta el próximo punto de hidratación. No sé cómo pero logro conseguirlo y recién ahí me tomo unos 2 minutos para tomar agua, caminar e ir al baño lo cual resulta un gran alivio. En ese momento me pasa mi primo Carlos Enrique a quien le había sacado como 10min en la bici, me pasó corriendo a 4:40 así que era imposible seguirlo. Con ese descanso emprendo los últimos 3km que se vuelven eternos, consigo no parar hasta el siguiente puesto de hidratación que ya estaba muy cerca de la meta. Llego hasta el punto extremo del circuito en la playa Pescadores, veo al doctor Javier Vallerriestra y lo saludo. Ya sólo me quedan los 500m finales por lo que aumento el ritmo a unos 5:00/km y cruzo la meta con más energía de la que realmente tenía. Al final los 21km finales me salieron en 2:03.

                                                                                  Foto: Eduardo Limón

Ya en la carpa de finishers me encuentro con Manuel que había llegado en 4:58 y Kike que había estado filmando la competencia. En ese momento todavía no tenía el tiempo final pero sabía que era un sub 5:40, lo cual me produjo una gran alegría.


A modo de comparación con otras carreras puedo decir que con el plan de TrainingPeaks me sentí en confianza de arriesgar en el ciclismo consiguiendo pedalear más intenso y posteriormente correr mucho mejor que en carreras anteriores. Para el siguiente 70.3 el objetivo debe ser poder arriesgar más en el pedestrismo y bajar las 2h.